短中ブログ2009

カテゴリ:練習( 108 )

2月の練習メニュー

こんばんは。木村です。

2月の練習メニューをアップしました。ミーティングで決めた内容と多少変更があるので、各自ご確認ください。よろしくお願いします。


http://www31.atwiki.jp/sklipmuuacahiir7n/?cmd=upload&act=open&page=%E3%83%88%E3%83%83%E3%83%97%E3%83%9A%E3%83%BC%E3%82%B8&file=_937E8B4797FB8381836A8385815B2E786C7378_.pdf
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by keio_tanchu | 2010-01-29 02:04 | 練習

テスト期間 任意合同練

こんにちは。小島です。

テスト期間の短中の練習メニューです。

他パートの方も大歓迎です。


【各日とも10時集合】


18日(土)  60m×3、 150m×3

19日(日) 40秒間走×3×2 r=5分 R=15分


22日(水) 150mインターバル×10 r=250jog

25日(土) Wave走 120m×2×3 R=15分

26日(日) (300m+200m+100m)×2  r=次距離walk R=15分
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by keio_tanchu | 2009-07-14 11:39 | 練習

練習結果報告

こんにちは。齊藤です。

遅くなりましたが1月後半からの練習結果を報告します。


1月21日(水)
◆500×5 R=13'◆
敬称略
石塚 80"5 79"9 77"3 78"9 78"2
浮氣 81"2 79"7 78"0 76"8 87"7
小島 80"3 79"0 76"8 74"0 72"5
佐藤 (81") 83"8 DNS  81"8 78"5
深沢 uk   84"1 86"0  88"3 85"5
小川 77"9 78"0 76"9 78"1 79"7
木村 80"1 79"5 79"8 81"4 88"7
永嶋 76"0 76"9 73"1 77"0 76"6
伊藤 79"2 80"8 DNS  79"7 90"0
廣瀬 80"5 80"3 76"5 72"1 71"8
三浦 80"2 80"2 77"6 80"1 79"3
東   (85") 87"2 95"6 DNS  DNS
齊藤 (99")100"9 104"7 105"0 104"6



1月25日(日)
◆400-400-300レペ R =25'◆
敬称略
小島 52"1 52"2 37"5
木村 53"3 53"0 36"6
永嶋 53"7 54"9 38"6
廣瀬 50"6 50"1 35"2
伊藤 54"1 DNS  38"7
山本 65"4 65"8 45"9



1月28日(水)
◆150-200-250-300-250-200-150 R=次距離walk◆
敬称略
小島 16"9 24"4 32"1 41"7 37"8 22"9 17"7
佐藤 uk   27"6 34"3 43"4 39"5 DNF  21"3
小川 17"3 25"4 33"2 43"7 39"9 29"5 19"4
木村 16"9 24"4 32"1 41"7 37"8 22"9 17"1
伊藤 17"1 25"2 36"2 46"0 43"4 32"3 23"4
齊藤 uk   31"5 40"0 51"0 43"1 36"1 25"2
廣瀬 DNS---------------------→ 22"9 17"1



2月1日(日)
◆(3+2+1)×2 R=15'◆
敬称略
佐藤 ①41"2 26"9 13"5 ②DNS 
木村  39"1 23"5 11"9   39"1 27"5 14"1
永嶋  41"0 25"0 12"1   39"3 26"2 12"5
伊藤  41"0 26"6 12"9   40"7 28"4 14"0
齊藤  51"7 31"9 14"8   50"1 33"4 15"3



溜めててすみませんでした…



昨日は麻場先生の講演会がありましたね。

技術と体力の関係やメンタルのことなど、参考になることがたくさんありました。

全部について語りたくなってしまうのですが、その衝動を抑えて1点だけ触れさせてください。



都留文科大学のマイル優勝に貢献した麻場先生の指示は、選手に良いイメージをもたせるものでしたよね。

それはきっと練習を指導し続けてきて、信頼を得た麻場先生だからこそ、選手がそのイメージを純粋に受け止めたのだと思います。

自分を信じることは自分しかできないけど、自信をもつためのきっかけは他人に依存するものなのかもしれないですね。

都留文の選手のように誰かにコメントをもらうこともそうですし、

他人と一緒に走ったり語ったりしている中で自分らしさを発見することもそうですし、

人との関わりの中から気付いて自分の力になることってたくさんありそうです。

切磋琢磨する仲間っていいですね。

つまりは、2月もみんなで楽しくエグって練習を積んでいきましょうということです↑↑

1月こんなに頑張ったんだから2月はもっと頑張れますよ!



いしぐろさん!テスト大変そうだけどパリ行く前に書いてね~
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by keio_tanchu | 2009-02-02 15:22 | 練習

1月7日 練習結果

今日のメニューは 250×5×2 R=15' r=250walk でした。

小島 33"4 33"5 34"0 34"1 34"3 34"0 33"7 35"9 36"3 40"6
石塚 35"9 35"6 36"7 36"7 34"2 35"0 36"1 39"1 39"3 41"0
佐藤 33"7 35"2 39"9 41"1 40"3 36"9 36"7 36"8 DNF
深澤 36"4 35"8 36"4 37"2 37"2 36"9 38"5 39"4 40"1 38"0
木村 36"2 33"8 34"6 34"3 35"1 33"4 34"5 DNS
小川 35"5 33"8 34"7 35"3 40"6 DNS
永嶋 33"9 33"7 34"2 34"6 DNF 33"9 34"9 37"6 DNF DNS
廣瀬 33"2 33"3 34"1 34"3 34"0 33"9 34"6 35"3 35"8 35"1
山本 41"1 41"1 41"5 DNF 46"5 42"4 44"6 44"8 44"5 47"4
齊藤 41"4 41"4 41"7 42"7 45"8 43"1 45"4 44"4 44"0 46"1


ふくらはぎが攣るか攣らないか、that is the question でした。

300×20 も 攣ったら終わりだ…
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by keio_tanchu | 2009-01-08 20:44 | 練習

合宿①

永嶋です。

今日のメニューは(3+3)×3セット、サンタさん3セットでした。

桜井 DNS DNS 47"6 45"9 UK 45"7 46"2 46"1 52"5 54"9 47"4 45"5 45"5 45"7
竹井 47"5 44"9 47"6 45"9 UK 47"0 46"2 45"7 DNS DNS 47"4 46"1 46"9 45"6
小島 43"5 40"8 41"9 39"8 39"8 40"6
石塚 46"3 44"4 44"3 43"5 43"3 40"4
佐藤 44"1 44"0 44"6 47"7 46"9 DNF
深澤 ???
馬場 46"0 44"3 44"3 43"5 40"2 DNF
成田 44"1 41"3 42"2 40"3 41"1 40"3
浮氣 DNS DNS DNS DNS 41"3 41"6
木村 43"6 40"8 41"5 40"5 40"5 41"3
永嶋 44"9 41"3 42"0 41"3 40"6 42"1
三浦 43"9 41"1 42"0 40"8 40"9 41"0
齊藤 54"3 53"1 52"4 54"6 53"0 56"0


今回も小島さんがNo.1です。



最近よくきくバネを鍛えるって腱を強化する、バネバネしくするってことです・・・か?

http://home.kobe-u.com/football/bangaihen_2_1.htmより
  
     ↓

人体の関節、腱、靱帯に共通して含まれているのは「コラーゲン」です。コラーゲンはたんぱく質の一種で、体を構成するたんぱく質のおよそ30~40%を占めています。このコラーゲンには肩、うで、腰、膝などの関節炎による痛みを軽減する働きがあります。コラーゲンに次いで腱・靱帯を丈夫にする成分がグルコサミン、コンドロイチン硫酸などです。

コラーゲンを多く含む食品
手羽先、牛すね肉、ウナギ、豚足などです
コンドロイチン硫酸を多く含む食品
ふかひれ、かまぼこ、納豆、山芋、ウナギ、鶏の軟骨や皮などです。またコンドロイチン硫酸には損傷した細胞を修復したり、関節の働きを維持し安定させる効果があります。そして眼球透明度を維持したり、コレステロールの上昇を予防したり、さらには肺の働きを活性化させる作用もあります。
グルコサミンは実際摂るのは難しく。カニやエビなどのキチン質に微量含まれています。
独断と偏見でおすすめの食品はというとかまぼこ、ウナギです!!かまぼこには良質のたんぱく質がたっぷり含まれています。しかも低カロリー、低脂肪!!靱帯や腱の強化につながります。

引用終わり。

らしいです。参考に…


明日も頑張りましょう!
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by keio_tanchu | 2008-12-24 23:44 | 練習

練習結果報告

永嶋です。

本日のメニューは 500、400、300のレペ R=20' でした。

小島 67"3、51"9、38"2
石塚 70"6、53"9、39"8
佐藤 77"2、59"7、43"4
深澤 73"7、58"4、41"5
木村 67"1、51"5、41"3
小川 70"0、55"0、40"9
永嶋 70"7、54"6、40"2
三浦 68"6、53"1、40"5
山本 84"5、64"6、46"2
齊藤 94"6、73"9、51"5

赤い方が本日のNo.1です。(総合時間の低い人)


☆。・.*☆.*・☆。・.*☆.*・☆。・.*☆.*・
短長クルシミマス合宿のメニューです。
他パートからの参加もお待ちしております。


24日
午前:サーキット長め、ミニハードル(ギャロップ)、バウンディング、メディシン
午後:(3+3)×3  r=3'  R=15'

25日
午前:ハードル(2+2H)×3 その場3'つなぎ R=12' または Wave走?、サーキット
午後:ウエイト、坂短5×2  R=10'

26日
午前:(250+50バウ+100)×5 R=8'
午後:補強系




最後に、僕のランダムミーティングで話したことを少し伝えますと…



全パートの練習結果を、コメント、様子を皆が知る



共感がわき、がんばっている様子が伝わる



皆が、徐々に心底応援できる関係になる



公式戦、標準切りの試合の応援盛り上がる



勝利☆



ということで、練習報告もかかさないようにします!みなさん仲良くしましょうw
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by keio_tanchu | 2008-12-21 18:44 | 練習

9月3日練習結果

(150×4)×2

日向 1764-185-209-214 211-216-206-207
米持 1801-181-191-193 197-194-193-182
結城 1965-202-216-219 221-222-231-213
廣瀬 1746-177-179-178 178-175-178-174
小川 DNS------------------ 181-180-188-188


(300+200+100)×2 R=15’
横田

1200
成田

200×10 r=20”
幸津

50×3、100×3
宝子
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by keio_tanchu | 2008-09-06 15:58 | 練習

8月31日 練習結果

8月31日の練習結果です。

SD 30×2, 60×1
日向 4"01-4"13-7"16
深澤 4"12-4"23-7"57
廣瀬 4"07-4"06-7"06
結城 4"36-4"39-7"67
米持 4"08-4"12-7"25
伊藤 4"11-4"06-7"47

(300+100)×2 r=100walk R=15'
日向 39"1-13"6---43"5-15"6
深澤 42"4-14"0---40"0-13"5
米持 40"8-12"3---40"0-12"4
廣瀬 38"9-DNS→
伊藤 45"5-DNS→

以上です。
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by keio_tanchu | 2008-08-31 23:58 | 練習

8月23日練習結果

8月23日の練習結果です。

60×5×2、100×4×2(R=8、10、12)
本間(成)
7"9-7"6-7"3-7"2-7"3
7"6-7"4-7"8-7"2-7"1
13"5-12"2-11"8-12"1
12"8-11"9-12"3-12"1
深澤
7"9-8"0-8"2-7"7-7"7
7"5-7"7-7"6-7"6-7"6
13"7-13"2-13"1-13"0
13"0-12"2-12"3-12"3
日向
8"1-7"9-7"3-7"4-7"3
8"5-7"9-8"1-7"4-7"3
13"3-13"4-12"3-12"1
DNS→


(200+150+100)×2(r=次距離walk、R=15')
永嶋 24"2-18"4-12"8---24"6-19"4-13"0
西本 23"5-17"6-12"0---24"2-18"4-12"0
廣瀬 22"9-18"0-DNF---DNS→
斉藤 30"2-22"5-15"6---31"2-23"2-15"5


1000×3
横田 2'57"5-2'55"3-2'43"0
樋口 2'57"2-2'55"0-2'45"0
*通過 37"1-1'12"5-1'47"3-2'23"2---uk---32"9-66"7-1'41"0-2'13"5 )

400×7(r=200jog)
成田 66"7-(1'56"0)-66"3-(1'38"6)-64"2-(1'40"4)-65"7-(1'42"7)-67"5-(1'46"5)-66"3-(1'38"6)-58"4

(400+400)×2(r=3'、R=15')
石黒72"2-76"7-68"9-DNF
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by keio_tanchu | 2008-08-24 18:57 | 練習

8月20日 練習結果

SD 30×2 60×1
(200+200)×2 r=1min. R=?


土山 4"25/------/7"20
吉岡 4"39/4"36/7"57 25"4/25"8/23"7/uk
酒井 4"14/------/7"27 24"1/27"1/23"9/uk

日向 4"29/4"19/7"46
深沢 4"41/4"43/7"83
本間 4"53/4"36/7"42
後藤 4"18/4"17/------
木村 4"24/4"15/7"21 23"9/24"5/23"3/uk
永嶋 4"56/4"32/7"61 25"4/26"2/24"4/26"0
西本 4"41/4"39/7"52 23"5/24"3/23"9/24"7
宮岸 4"73/4"21/7"41
米持 4"43/4"45/-----
男全 4"20/4"06/7"41
廣瀬 4"14/4"16/6"99 ------/23"0
岩国 ------/4"21/7"40 25"4/25"3/23"7/26"9
桐本 ------/4"83/------

木原 4"67/4"65/8"12
斎藤 5"14/5"29/9"40 31"5/34"9/31"4


加速走
本間 10"48/10"57/10"86
深沢 11"66/11"71/11"49
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by keio_tanchu | 2008-08-21 07:27 | 練習